Hiện nay, vấn đề cân nặng là một trong những vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Và mấu chốt của việc giảm cân đó chính là cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng không phải ai cũng có thể cắt giảm lượng calo dễ dàng. Đây là một quá trình cần phải kiên trì, cố gắng của mỗi người, nhưng kết quả mà nó mang lại thì rất khả quan nhé.
Bạn đang muốn cắt giảm 500 calo có trong cơ thể mỗi ngày nhưng lại không biết làm thế nào? Hiện nay có rất nhiều phương pháp giúp bạn cắt giảm lượng calo dư thừa này. Dưới đây là 14 mẹo nhỏ, bạn có thể tham khảo để biết thêm thông tin nhé.
1. Tập thói quen di chuyển chân liên tục.
Chỉ việc đi lại thì một ngày bạn có thể cắt giảm 350 calo, khi nghe điện thoại hãy di chuyển đi lại, hoặc nhún nhảy theo một bản nhạc nào đó mà bạn ưa thích,… Những bước di chuyển đơn giản như vậy sẽ rất hữu ích đấy bạn nhé. Thực tế, thói quen này có thể giúp bạn giảm được hơn 4 kg trong vòng 5 tuần.
2. Từng bước hạn chế ăn các loại hạt.
Nên hạn chế ăn các loại hạt có trong nhà. Theo các nhà nghiên cứu của trường đại học Cornell cho biết nếu bạn ăn các loại hạt càng nhiều, lượng calo sẽ tăng cao. Còn nếu bạn muốn ăn thì hãy lựa chọn các loại hạt chứa ít calo nhất, ví dụ hạt dẻ cười (2 nắm hạt dẻ cười chỉ chứa khoảng 159 calo) hoặc chọn các loại hạt bóc sẵn vỏ cũng là cách tốt nhất để hạn chế năng suất tiêu thụ của bạn.
3. Nói “không” với thói quen vừa ăn vừa xem tivi.
Theo nghiên cứu từ đại học Massachusetts, nếu bạn vừa ăn vừa xem tivi thì lượng calo của bạn khi nạp vào sẽ có thể tăng thêm 288 calo. Do đó, bạn nên ăn uống trên bàn ăn, và thay vì xem tivi trong 1 giờ thì hãy đi bộ, bạn có thể đốt cháy 527 calo.
4. Luôn chọn lựa suất ăn nhỏ hơn những gì bạn muốn.
Hãy cố gắng ăn ít lại so với những gì mà bạn muốn ăn, cách này có thể giúp bạn tiết kiệm được từng calo một và điều này rất tốt cho cơ thể.
5. Kiểm soát lượng đồ ăn vặt bạn tiêu thụ.
Bạn nên tránh xa các loại đồ ăn vặt như snacks, bánh bích quy,… theo dạng gói lớn, vì chúng quá lớn và hấp dẫn, bạn sẽ ăn quá đà và điều này không hề tốt cho sức khỏe. Hãy chú ý đến lượng calo sẽ phải nạp vào khi bạn các loại đồ vặt như thế này, hãy đảm bảo để không vượt quá lượng calo cho phép nhé.
6. Cắt giảm lượng nguyên liệu giàu calo trong salad.
Salad là một món ăn kèm phổ biến, vì nguyên liệu chính là rau xanh nên chúng rất tốt cho sức khỏe. Nhưng trong salad vẫn chứa một số nguyên liệu chế biến kèm theo mục đích làm tăng hương vị thơm ngon cho món ăn như: thịt xông khói, bơ, hoa quả sấy khô, nước sốt, caramen…
Đây là các loại nguyên liệu làm tăng lượng lượng calo cho cơ thể của bạn. Do đó, bạn nên hạn chế thêm những gia vị này khi chế biến salad và nên lựa chọn những loại rau quả ít calo như ớt chuông, hành tây hoặc nấm,…
7. Ăn ít mỳ ống.
Một chén mì ống chỉ chứa 220 calo, nhưng khi được chế biến ở nhà, chúng lại lên tới 480% so với một chén bình thường, theo nghiên cứu của đại học New York. Do đó, nó có thể chứa tới 1056 calo, bạn có thể ăn một chén mì hoặc nếu muốn có thể ăn 2 chén mà vẫn giảm được 616 calo.
8. Hạn chế uống nhiều nước trái cây vì nó chứa lượng calo rất lớn.
Một cốc smoothie (một thức uống pha trộn từ trái cây) có thể cung cấp cho cơ thể 800 calo. Do đó, nếu bạn muốn uống thức uống này vào bữa ăn sáng thì nên xem xét lại đi nhé. Hoặc thay vì uống smoothie, bạn có thể sử dụng bột yến mạch, đường nâu, vài lát chuối hay một cốc cafe đen để thay thế.
9. Ngủ đủ giấc.
Thức khuya có thể làm bạn đói bụng, bạn sẽ ăn thêm bữa phụ, nghiên cứu mới của trường đại học Chicago đã chỉ ra điều này. Những người chỉ ngủ 5,5 tiếng/ngày thường có xu hướng ăn vặt nhiều hơn trong ngày. Do đó, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc để cắt giảm được 1000 calo bạn nhé.
10. Giảm lượng dầu dùng chế biến các món ăn.
Thay vì chiến, rán thức ăn thì bạn có thể hấp, luộc chúng lên để ăn, bạn sẽ tiết kiệm được 124 calo cho mỗi muỗng canh dầu ăn. Hay bạn có thể cắt giảm lượng dầu trộn cuối cùng vào món ăn như dầu húng quế, dầu tỏi, bạn sẽ giảm được 40 calo cho mỗi muỗng cafe loại dầu này.
11. “Lắng nghe” dạ dày của bạn để chỉ ăn đủ no.
Hãy ăn đủ nó, không nên ăn quá no, sẽ không tốt cho dạ dày của bạn, đồng thời bạn sẽ giảm được 500 calo/ngày.
12. Uống đồ uống không đường.
Một cốc trà thêm nước trái cây có thể chứa hơn 400 calo, trà ngọt không tốt hơn mấy so với nước soda. Do đó, bạn nên uống nhiều nước ngọt không đường để cắt giảm 400 calo/ngày.
13. Kiểm soát khẩu phần ăn với một món ăn.
Một phần tôm chiên bột có thể cung caaos tới 350 calo cho cơ thể của bạn. Do đó, hãy hạn chế khẩu phần ăn xuống bạn nhé, không nên ăn nhiều vì lượng calo sẽ tăng lên gấp nhiều lần đấy.
14. Ghi nhớ một số thủ thật giúp no lâu.
Bạn có thể ăn 2 quả trứng hấp hoặc luộc cho bữa sáng (bạn sẽ cảm thấy no hơn và ăn ít hơn khoảng hơn 400 calo trong các bữa ăn khác trong ngày). Trước khi ăn trưa, ăn tối bạn nên ăn một chén súp ít calo (bạn sẽ ăn giảm được khoảng 134 calo cho mỗi bữa ăn) và cắt giảm được tổng cộng 684 calo/ngày.
Theo Healthplus.vn
