Bạn đang đi tập hàng ngày và tuân thủ những chế độ ăn uống, luyện tập như trên báo hướng dẫn nhưng vẫn không giảm được cân nặng? Vậy thì lý do vì sao lại như vậy? Những hoạt động như chạy bộ quá nhiều, ăn quá ít, nâng tạ quá nhẹ, không bổ sung đầy đủ protein,… sẽ không giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Một vị huấn luyện viên đã chỉ ra 5 sai lầm mà các phụ nữ thường gặp trong quá trình luyện tập dưới đây.
1. Nâng tạ không đủ nặng.
Nâng tạ nhẹ nhiều lần giúp bạn tăng được sức bền, đốt nhiều calo, nhưng bạn sẽ chỉ dừng lại ở đó. Đối với những bạn đã có sẵn phom người chuẩn với 3 vòng hoàn hảo, cơ bắp săn chắc thì bạn có thể duy trì phong độ bằng việc nâng những quả tạ vừa phải.
Nhưng nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, tìm lại một vóc dáng chuẩn thì bạn cần phải nâng những quả nặng nhưng vẫn phải đảm bảo an toàn. Đặc biệt, đối với những bệnh nhân bị bệnh trĩ thì nâng tạ là một bài tập tuyệt đối cần phải tránh xa. Vì bài tập này sẽ làm cho bệnh trĩ tiến triển nặng hơn.
2. Thực hiện quá nhiều bài tập cardio với máy chạy bộ.
Chạy bộ là một bài tập khá phổ biến và không thể thiếu trong chế độ luyện tập hàng ngày của chị em. Nhưng nếu bạn chạy hàng giờ để đốt cháy hàng nghìn kcal thì đây lại là một điều sai lầm, bạn đang đi sai hướng trong quá trình nỗ lực giảm cân của mình đấy nhé.
Mỗi ngày bạn nên chạy bộ tối đa tầm 20 – 30 phút để đốt cháy từ 150 – 300 kcal. Thêm vào đó, nếu chỉ chạy bộ không, bạn chỉ nâng cao được sức bền và giảm những phần mỡ dễ giảm nhất trên cơ thể, bao gồm: ngực, mông mà thôi. Ngoài ra, nếu chạy quá nhiều sẽ khiến ngực của bạn bị chảy xệ nếu không mặc áo nịt ngực cẩn thận, đồng thời chân của bạn còn có thể bị to ra.
Thay vào đó, bạn có thể kết hợp quá trình chạy với nâng tạ để làm cho cơ thể tạo ra những đường cong sắc nét, thi thoảng đạp xe hoặc nhảy dây thay cho chạy bộ.
3. Cắt chất béo trong khẩu phần ăn.
Nhiều người cho rằng, cứ chất béo là không tốt cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, có một số ít chất béo còn giúp bạn giảm cân nữa đấy. Do đó, không nên cắt giảm chất béo hoàn toàn trong khẩu phần ăn hàng ngày.
4. Không ăn đủ protein.
Phái mạnh ăn rất nhiều vitamin, họ cần rất nhiều protein trong mỗi bữa ăn của mình. Tuy nhiên, đối với phái yếu thì lại khác. Nhưng nếu bạn nên lưu ý rằng, nếu không bổ sung đủ protein trong bữa ăn thì khi luyện tập, cơ bắp của bạn sẽ không thể hồi phục và đủ để chúng trở nên săn chắc. Và hàm lượng protein tiêu chuẩn cho phái nữ là: 1,5g protein trên mỗi 0,5 kg trọng lượng cơ thể trong mỗi bữa ăn.
5. Ăn uống quá khắt khe.
Dưới đây là khẩu phần ăn hàng ngày của một người phụ nữ đang trong quá trình giảm cân sẽ là:
- Bữa sáng: bánh quy.
- Bữa trưa: sữa chua và một quả táo.
- Ăn nhẹ buổi chiều: bánh quy giòn.
- Buổi tối: salad.
Bạn có nghĩ rằng khẩu phần ăn như thế này là lành mạnh? Câu trả lời là không bạn ạ. Nó quá ít dinh dưỡng và sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Nếu cứ duy trì chế độ ăn uống như thế này trong thời gian dài, bạn sẽ nhanh chóng bị gầy hò, ốm yếu vì thiếu chất.
Theo Healthplus.vn
