Chất lượng giấc ngủ lại phụ thuộc vào yếu tố của từng người, giấc ngủ ngon, hay không ngon ảnh hưởng của nó đối với từng người lại khác nhau. Dưới đây là những phân tích về độ sâu cùa giấc ngủ và phương pháp tự đánh giá về chất lượng giấc ngủ.
1. Độ sâu của giấc ngủ
Độ sâu của giấc ngủ là một nhân tố vô cùng quan trọng quyết định đến chất lượng của giấc ngủ. Giai đoạn thứ ba, thứ tư của trạng thái giấc ngủ dao động chậm và thời gian dài ngắn của trạng thái giấc ngủ dao động nhanh là những tiêu chí quan trọng để có thể tự đánh giá chất lượng của giấc ngủ. Giấc ngủ dao động chậm rất tốt cho sự nghỉ ngơi của trí não, đồng thời cơ thể cũng được nghỉ ngơi. Còn giấc ngủ dao động nhanh thì rất tốt cho sự thả lỏng của cơ thể và sự phát triển của não. Vì vậy có người ngủ rất đầy đủ những nếu như giai đoạn thứ ba, thứ tư của trạng thái giấc ngủ dao động chậm và trạng thái giấc ngủ nhanh ít thì chất lượng giấc ngủ của họ cũng không cao.
2. Tự đánh giá chất lượng giấc ngủ của mình
Đánh giá về mặt sinh lý
Chúng ta có thể tự đánh giá chất lượng thông qua những mặt sinh lý chủ yếu sau:
– Mắt: Nếu sáng sớm sau khi ngủ dậy, đôi mắt bạn tinh sáng, xung quanh vùng mắt không bị thâm quầng, mí mắt không bị sưng mộng, trong mắt không xuất hiện nhiều tia máu… thì điều đó cho thấy đêrn trước bạn đã có một giấc ngủ ngon giấc.
– Những biểu hiện bên ngoài: Buổi sáng sau khi ngủ dậy, nếu bạn cảm thấy sảng khoái, thích giao tiếp, nói chuyện với người khác, bạn luôn vui vẻ… Điều đó chứng tỏ bạn đã ngủ rất ngon đêm hôm trước.
– Trạng thái cơ thể: Nếu như chất lượng giấc ngủ tốt thì cả ngày lúc nào bạn cũng luôn cảm thấy khỏe mạnh không mỏi mệt, chán nản.
Đánh giá về mặt tâm lý
Một người được ngủ ngon thì tinh thần của họ luôn vui vẻ, không lo lắng, phiền muộn,… Họ luôn say mê với công việc, hăng say học tập, vì vậy họ rất ít bị hỏng, sai lầm trong khi làm việc và học tập. Ngoài ra họ luôn có cái nhìn lạc quan và độ lượng đối với mọi sự việc.
Theo Healthplus.vn