I. Tại sao người thích vận động lại khó bị trĩ?
Ai cũng biết, vận động có thể giúp tăng cường thể lực và sức đề kháng. Đó là vì bất kỳ một vận động nào đều có thể làm tăng cường chức năng của các cơ bắp và thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu, có tác dụng rất tốt đối với các cơ quan nội tạng và các bộ phận khác trong cơ thể, đương nhiên sẽ có tác dụng tăng cường chức năng của các mạch máu và cơ vòng của trực tràng hậu môn. Do vậy, những người thích vận động, đặc biệt là những người thường xuyên tập thể thao như chạy, bơi,… là những người ít bị trĩ. Ngược lại, những người làm việc ở những tư thế ít vận động, do phải đứng lâu, ngồi nhiều sẽ làm mạch máu ở trực tràng hậu môn dễ bị tắc, từ đó dễ gây ra bệnh trĩ.
II. Có những phương pháp nào để vận động hậu môn?
Vận động cửa hậu môn bao gồm hoạt động bộ phần hội âm hậu môn và thót nâng hậu môn là hoạt động phối hợp chủ yếu với hoạt động của thân người và tay chân. Sau đây xin giới thiệu một số phương pháp.
– Phương pháp co thắt cơ vòng: thực hiện ở tư thế ngồi, tập trung tư tưởng co thót niệu đạo, âm đạo và cơ vòng trực tràng, sau đó lại thả lỏng. Làm đi làm lại như vậy 50 – 100 lần, mỗi ngày làm từ 2 – 3 lần.
-Phương pháp ngắt nước tiểu: khi đi tiểu, tập thu co thót hội âm để ngắt nước tiểu, sau đó lại thả lỏng co vòng hội âm, tiếp tục tiểu. Làm như vậy nhiều lần cho đến khi thải hết nước tiểu. Mỗi ngày làm 2 – 3 lần.
– Phương pháp tập luyện trên giường: nằm ngửa trên giường lấy đầu và 2 gót chân làm điểm tựa, nhất cao mông, đồng thời co thót cơ hội âm, sau đó thả mông xuống, thả lỏng cơ hội âm. Làm đi làm lại như vậy 20 lần. Mỗi ngày thực hiện động tác này vào buổi tối và buổi sáng. Những động tác trên có thể tăng cường cơ bắp của bụng, lưng, mông, chân và khoang xương chậu có tác dụng nâng cao chức năng của cơ vòng hội âm và một số bộ phận khác.
– Hít thở thả lỏng: thực hiện ở tư thế nằm ngửa, toàn thân thả lỏng, 2 bàn tay đặt chồng lên trên bụng dưới, thở bụng sâu khi hít vào bụng phình lên, khi thở ra bụng hóp lại. Làm đi làm lại như vậy 10 – 20 lần, mỗi ngày làm 2 – 3 lần.
– Kẹp đùi thót nâng hậu môn: nằm ngửa, 2 đùi bắt chéo, dùng lực kẹp chặt mông và đùi, dùng lực thót dần hậu môn lên, rồi giữ nguyên khoảng 5 giây, nếu có thể thì kéo dài thời gian thót nâng hậu môn. Làm như vậy 10 – 20 lần, mỗi ngày thực hiện 2 – 3 lần.
– Phối hợp giữa thót hậu môn và hít thở sâu: thực hiện đồng thời 2 động tác hít thở thả lỏng và kẹp đùi thót nâng hậu môn.
– Nằm ngửa co chân duỗi thẳng thân: nằm ngửa co đầu gối, 2 gót chân áp sát vào mông, hai mông hơi nghiêng so với thân người, lấy bàn chân và vai làm điểm tựa, nhấc cao xương chậu, đồng thời thu nhỏ hậu môn, giữ nguyên trong 5 giây. Làm đi làm lại từ 5 – 10 lượt, mỗi ngày thực hiện 2 – 3 lần.
– Ngồi thẳng thót hậu môn: lúc đầu ngồi bên cạnh giường, hai bàn chân bắt chéo nhau, sau đó 2 bàn tay đặt sau lưng và đứng dậy, đồng thời co thót hậu môn, giữ nguyên trong 5 giây. Làm đi làm lại như vậy 10 – 15 lần, mỗi ngày thực hiện 2 – 3 lần.
Trên đây là một số phương pháp xin giới thiệu để độc giả tham khảo, khi chữa trị phải căn cứ vào tình trạng của từng người để lựa chọn cách hợp lý nhất, không nhất thiết phải thực hiện tất cả các cách, quan trọng là kiên trì làm đều đặn, nhất định sẽ thu được hiệu quả phòng bệnh trĩ tốt.
Ngoài ra, còn có một số liệu pháp vật liệu trị liệu cục bộ hậu môn và vận động toàn thân, liệu pháp này cũng có thể tăng cường chức năng của cơ vòng hậu môn. Vận động toàn thân như chạy hoặc bơi lội, làm cho nhịp thở nhanh hơn, khi hít vào thót hậu môn lên, khi thở ra hạ hậu môn xuống. Một thót một hạ sẽ làm cho các cơ ở hậu môn vận động. Vận dụng một số liệu pháp vật lý trị liệu như: ngồi ngâm nước nóng hoặc nước lạnh, làm cơ vòng trực tràng hậu mộn thu nhỏ lại, có thể làm hậu môn vận động. Nếu khi ngồi ngâm kết hợp xoa bóp huyệt trường cường và xung quanh hậu môn cũng có thể làm vận động của cơ vòng hậu môn mạnh lên.
Theo Healthplus.vn
