Làm thế nào để thói quen đi vệ sinh của bạn dễ dàng hơn? Không gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bản thân người bệnh. Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều chất xơ, thói quen đi vệ sinh đều đặn, vận động đều sẽ giúp cho bạn đi vệ sinh tốt hơn, cơ thể thải độc tố đều đặn sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh.
I. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Chế độ ăn uống có mối liên hệ mật thiết đối với việc đi ngoài của chúng ta. Một chế độ ăn uống lành mạnh nhiều rau xanh, rau họ cải, trái cây tươi chứa nhiều chất xơ giúp việc tiêu hóa và hệ bài tiết hoạt động hiệu quả hơn. Các loại hạt, mầm giá rất tốt cho cơ thể chúng ta, nhưng những người bụng yếu, dễ bị tiêu chảy không nên ăn những thực phẩm này. Nên ăn các thực phẩm giàu chất béo như bơ, dầu dứa, dầu olive, dầu phộng. Ngoài ra, các thực phẩm giàu protein như trứng, sữa tươi, sữa chua sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
II. Tư thế.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tư thế ngồi khi đi vệ sinh ảnh hưởng đến sức khỏe. Có 2 tư thế đi vệ sinh phổ biến và việc ngồi xổm khi đi vệ sinh được chứng minh là tốt hớn so với tư thế ngồi bệt. Nhiều nhà khoa học đã chỉ ra rằng, quá trình bài tiết của hệ tiêu hóa nhanh và dễ dàng hơn khi ta ngồi xổm. Nguyên nhân là khi độ uốn hông càng lớn khi ở tư thế ngồi xổm thì độ thẳng của trực tràng càng cao, do đó khi đi vệ sinh sẽ dễ dàng hơn. Trong thực tế, sử dụng nhà vệ sinh bệt sẽ thuận tiện hơn, nhưng nguy cơ gây ra bệnh trĩ và táo bón cao hơn so với khi ngồi xổm. Vì khi ngồi bệt sẽ gây ra sức ép lên các tĩnh mạch và trực tràng hậu môn, gây khó khăn cho quá trình đi ngoài.
III. Đi vệ sinh mỗi đều đặn.
Việc tạo thói quen đi ngoài đều đặn vào một thời gian cố định trong ngày sẽ giúp cơ thể dễ chịu hơn nhiều. Nhưng hiện nay, vì cuộc sống bận rộn, buổi sáng thức dậy tất bật đi làm khiến cho con người không có đủ thời gian để thiết lập thói quen tốt này, đây chính là nguy cơ dẫn đến táo bón và bệnh trĩ. Do đó, mỗi ngày hãy dành 15 phút buổi sáng để thải chất cặn bã, thải độc giúp cơ thể khỏe mạnh.
IV. Chăm chỉ vận động.
Thói quen ngồi nhiều, ít vận động sẽ là nguyên nhân gây ra bệnh trĩ và táo bón. Do đó, việc tập thể dục và yoga đều đặn là điều vô cùng cần thiết. Tập thể dục để tránh táo bón, vì nó kích thích hệ thần kinh và các cơ trong ruột hoạt động trơn tru.
V. Uống nhiều nước.
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hoá và bài tiết hiệu quả. Những người uống nhiều nước thường tránh được nguy cơ bị táo bón, thiếu nước sẽ là yếu tố gây cản trở quá trình vận chuyển chất thải, gây trì trệ và khó chịu.
Theo Healthplus.vn
